加强下肢力量训练，提高每次击打的威胁性。练习腿部和臀部的爆发力，确保每次进攻都能迅速产生强大的力量。通过专项训练，提升快速反击和打击的效果。

使用后及时擦拭杆面，避免长时间接触水源或盐分，存放时保持干燥，定期检查杆头。

提高跑步效率需要保持正确的跑步姿势，避免身体前倾或后仰。定期进行力量训练，增强腿部和核心肌群的力量，跑步前后做适当的拉伸，防止肌肉僵硬，从而提升运动效率。